gutta_honey (gutta_honey) wrote,
gutta_honey
gutta_honey

Categories:
  Вот еще полезное. Уже довольно длительное время идет разговор о том, что в борьбе с депрессией очень важна физическая активность. Она имеет даже больший эффект для восстановления работы мозга, чем антидепрессанты. И этой возможностью пренебрегать не стоит. Только вот проблема. Когда у человека настоящая, довольно глубокая депрессия, просто встать и что-то сделать неимоверно тяжело. Нет мотивации даже причесаться, одеться, поесть, не говоря уж о том, чтобы выйти на беговую дорожку и пробежать пару километров. Не от того, что люди в депрессии не могут взять себя в руки, как полагают некоторые, а потому, что болезнь такая. Она поражает мотивационные механизмы. Но тем не менее понемногу, потихоньку нужно таки начинать двигаться, расширять свой двигательный рацион.
Как это можно сделать:

1. Выходя из дома по делам, в аптеку, за покупками каждый раз старайтесь добавить себе немного дистанции до цели. Придумывайте более длинный маршрут. Не надо сразу прокладывать линию движения через Северный полюс. Начните просто с того, что обойдите газон с более длинной стороны. Этот маленький шажок тоже сыграет роль. Если передвигаетесь на машине, то с каждым разом паркуйтесь все дальше от намеченной цели.

2. Берите с собой друзей в подмогу. Договоритесь прогуляться от пункта А до пункта Б. когда с вами другие, то сбежать с дистанции будет труднее. Все-таки договаривались и время в разговорах пойдет быстрее.

3. Берите с собой аудиокниги и слушайте их в процессе прогулки. Можете даже прогуливаться кругами по двору и слушать. Не хотите книги? Музыка тоже пойдет. Только не садитесь на пенек на лавочку. Идея – двигаться, а не сменить место сидения.

4. Тренажер - беговая дорожка тоже хорошо. Можно в процессе прогулки на месте просматривать любимые фильмы, смотреть телепередачи. Но желательно что-то более приятное и позитивное, чем «Дом 2» и НТВ.

5. Придумайте себе награду в конце прогулки. Например, дойдите до кофейни и выпейте там свой любимый кофе ( это если вы не принимаете ингибиторы МАО)

6. Заведите собаку или если вам не позволяют это сделать обстоятельства, прогуливайте собаку соседей или друзей. Само по себе животное очень позитивно влияет на самочувствие. И стоять или сидеть на месте пес вам не даст.

blogs.psychcentral.com/healing-together/2011/08/exercise-for-depression-suggestions-for-making-it-possible/
Tags: депрессия
Subscribe

  • Объективная реальность?

    Что такое реальность? Вопрос философский. Что можно считать реальностью, а что выдумкой? Еще более философский вопрос. На сколько мне известно, на…

  • "Токсические" люди

    Очень часто люди жалуются, что они не могут найти себе друзей или партнера. Все вроде хорошо, и люди они хорошие, но вот не любят их. На самом деле,…

  • Про прокрастинацию с апдейтом.

    Как говорится, "по следам наших выступлений". Старая статья про прокрастинацию с небольшим апдейтом.

  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 25 comments

  • Объективная реальность?

    Что такое реальность? Вопрос философский. Что можно считать реальностью, а что выдумкой? Еще более философский вопрос. На сколько мне известно, на…

  • "Токсические" люди

    Очень часто люди жалуются, что они не могут найти себе друзей или партнера. Все вроде хорошо, и люди они хорошие, но вот не любят их. На самом деле,…

  • Про прокрастинацию с апдейтом.

    Как говорится, "по следам наших выступлений". Старая статья про прокрастинацию с небольшим апдейтом.